Weight Loss with walking : अधिक वजन से पीड़ित लोग अगर रोजाना 6 किलोमीटर पैदल चलें तो कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। या फिर अगर किसी को तेजी से वजन कम करना है तो रोजाना कितना चलना जरूरी है। अगर आप इन सवालों का जवाब चाहते हैं तो आपको यहां सारी जानकारी मिल जाएगी।
How much weight will lose with walking 1 hour daily : पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है लेकिन आमतौर पर लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। लोगों को लगता है कि पैदल चलने से वजन कम नहीं होता या फिर अगर ऐसा होता भी है तो लोग पैदल चलने को गंभीरता से नहीं लेते। लेकिन अगर ठीक से वॉक किया जाए तो एक महीने के अंदर ही वजन में फर्क देखा जा सकता है। इसके लिए हमें यह जानना होगा कि हमें रोजाना कितनी देर तक चलना है या कितनी दूरी तक चलना है। यह जानना भी जरूरी है कि आपको इसके साथ किस गति से चलना है।
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शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का बढ़िया तरीका
ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य वेबसाइट बेटर हेल्थ ने डॉ. डॉज स्केलर के हवाले से कहा कि चलना शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे न सिर्फ वजन कम किया जा सकता है, बल्कि शरीर को कई तरह से फिट भी रखा जा सकता है. रोजाना टहलने से हृदय रोग का खतरा कम होता है, रोजाना अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, सांस संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है और एंडोर्फिन हार्मोन जारी होने से मूड में सुधार होता है। हालाँकि, जब आप काम या खरीदारी के लिए पैदल चलते हैं और वजन घटाने के लिए चलते हैं, तो दोनों में अंतर होता है।
आपकी सोच से ज्यादा होती है कैलोरी बर्न
डॉ. अल्बर्ट मैथेनी बताते हैं कि चलने से आप जितना सोचते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न होती है। जहाँ तक बात है कि आप कितनी दूर तक चलते हैं या एक घंटे की सैर में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह सब आपके वजन, मेटाबॉलिज्म, गति और चलने की इच्छाशक्ति पर निर्भर करता है। आम तौर पर 1.6 किलोमीटर तक चलने से 100 कैलोरी ऊर्जा खर्च होती है। लेकिन इसके लिए तेज एक्सरसाइज की जरूरत होती है. तेज व्यायाम के लिए तेज गति से चलना होगा। इसमें जब आप चल रहे हों तो उसकी गति कम से कम 6 किलोमीटर प्रति घंटा होनी चाहिए। जितना अधिक आप इसे तेज़ करेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी। अगर आप 1 घंटे में 6 किलोमीटर तेज चलेंगे तो 100 से 130 कैलोरी बर्न होगी.
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1.6 किमी में 200 कैलोरी
लेकिन डॉ. मैथेनी का कहना है कि प्रति किलोमीटर 200 कैलोरी तक कैलोरी बर्न आराम से की जा सकती है। इसके लिए आपको सीढ़ियों पर चलना होगा. या फिर आपका प्लेटफार्म ऊपर-नीचे है, जिसमें चलने के लिए आपको ऊपर चढ़ना पड़ता है। अगर आपके पास समय है तो रोजाना 8 से 10 किलोमीटर तेज गति से चलें तो 500 से 800 कैलोरी बर्न होगी। इसमें अगर आप रोजाना सीढ़ियां चढ़ेंगे तो कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न होगी। इतना ही नहीं, डॉ. मैथेनी का कहना है कि पैदल चलने से आप अपने शरीर को वैसा आकार भी दे सकते हैं, जैसा आप जिम में बनाते हैं। इसलिए अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो चलने की गति बढ़ानी होगी। इसके साथ ही अगर आप सुबह और शाम दोनों समय दौड़ेंगे तो निश्चित रूप से वजन में भारी कमी आएगी।
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