food which feel full longer : वजन घटाने के साथ फिट रहने के लिए इन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए। ये पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं और बार-बार भूख लगने की समस्या नहीं सताती.
जब हमें भूख लगती है तो हम खाना खाते हैं. यह वह भोजन है जिसे खाने के बाद दिमाग का पेट भर जाने का संकेत मिलता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे भी होते हैं जिन्हें खाने से पेट भरने का कोई संकेत नहीं मिलता। ऐसे में हम इसे ज्यादा खाते हैं. परिणामस्वरूप शरीर का वजन बढ़ने लगता है। वहीं, जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, उन्हें खाने से जल्द ही पेट खराब होने लगता है। जिसके कारण इसे कम मात्रा में खाया जाता है।
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वजन बढ़ने का सबसे मुख्य कारण अधिक मात्रा में खाना है। जिसके कारण शरीर में चर्बी जमा हो जाती है। अगर आप इन फूड्स को डाइट में शामिल करते हैं तो इन्हें थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप ज्यादा खाने से बचेंगे और वजन भी नहीं बढ़ेगा।
उबले आलू
आलू को अक्सर अस्वास्थ्यकर माना जाता है और यह मोटापे का कारण बनता है। लेकिन बिना छीले उबले आलू कई समस्याओं का स्रोत होते हैं विटामिन और खनिज। जिसमें विटामिन सी और पोटैशियम शामिल है. वहीं, आलू में वसा की मात्रा नगण्य होती है। उबले आलू खाने से पेट जल्दी भर जाता है और काफी देर तक भूख नहीं लगती. ऐसे में जब आप उबले हुए आलू खाते हैं तो ये कम उपभोक्ता होते हैं और आप कुल कैलोरी का कम हिस्सा ही खा पाते हैं।
अंडे
डाउट्स के बिना अंडे बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। इसे खाने से भरपूर पोषण मिलता है. अंडे में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है। जिससे भूख लगने पर पेट तेजी से भर जाता है। और आप अधिक मात्रा में खाना नहीं खा पाते हैं. अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नाश्ते में टोस्ट और अंडे खाते हैं, वे सीरियल और दूध वालों की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करते हैं।
ओट्स का दलिया
नाश्ते में ओट्स का दलिया सबसे अच्छा विकल्प है. यह ना सिर्फ वजन को नियंत्रित रखता है बल्कि लंबे समय तक पेट भरा रखता है। ओट्स में कम कैलोरी और उच्च मात्रा में फाइबर होता है। इसलिए वजन घटाने के लिए ओट्स खाना फायदेमंद होता है।
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट सामान्य दही की तुलना में अधिक गाढ़ा और गाढ़ा होता है। साथ ही प्रोटीन की मात्रा भी इसमें भी अधिक है. इसलिए नाश्ते में ग्रीक योगर्ट खाने से काफी देर तक भूख नहीं लगती और आप कुछ भी अनहेल्दी खाने से बच जाते हैं।
पनीर
हाई प्रोटीन वाले पनीर में फैट और कार्ब्स कम होते हैं। इसे खाने से कैलोरी की मात्रा कम मिलती है। साथ ही पेट लंबे समय तक भरा रहता है। अध्ययन से पता चला है कि अंडे और पनीर खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है।
मूंगफली
बीन्स, मूंगफली, मटर जैसी चीजें खाने से पेट जल्दी भर जाता है और इसकी थोड़ी सी मात्रा ही काफी होती है। दोपहर के भोजन में दाल और बीन्स की मात्रा पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करती है।
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